Сколько времени (часов) нужно, надо, обязательно следует спать? График, режим сна. Выспаться. Отдохнуть.

Сколько времени нужно спать? Когда ложиться? Оптимальный режим сна (10+)

Здоровый сон. Распорядок сна

 1  2 

Оглавление :: Поиск

Мне нередко задают вопросы о том, сколько человек должен спать. Как правильно составить график сна. Я не врач. Так что могу поделиться исключительно своим опытом и наблюдениями.

Сколько нужно спать, чтобы отдохнуть?

Потребности в сне у разных людей разные. Они зависят от возраста, от вида деятельности и от целого ряда других факторов. Некоторые люди по мере старения начинают нуждаться во сне в меньшей степени, некоторые наоборот начинают спать больше.

Человек может спать, так сказать, в разных режимах. При этом он в нужной степени отдохнет за разное время. Если человек спит относительно мало, то сон будет более глубоким, отдых более интенсивным. Обычный здоровый человек может адаптироваться как к 6 часовому сну, так и к 10 часовому.

Когда я интенсивно работал в консалтинге, в периоды завершения проектов приходилось спать по 4 часа в сутки. Я нормально высыпался, был работоспособен. Вряд ли я в таком режиме мог бы находиться полгода, но две недели не вызывали у меня проблем.

Глубина сна

Как я уже написал, если спать мало, то увеличивается глубина сна. Вы за меньшее время лучше высыпаетесь. Если спать много, то сон становится поверхностным. Люди, которые спят по 10 часов в сутки, обычно спят неглубоко, а проснувшись, так до конца не приходят в себя, продолжая спать на ходу.

Есть, правда, случаи, когда глубокий сон вообще противопоказан. Самый распространенный - если Вы страдаете храпом. При менее глубоком сне храп менее выражен и менее опасен. Еще опасно глубоко спать людям, подверженным различным ночным приступам, например, диабетикам, ведь им нужно в критической ситуации проснуться. Надежный способ обеспечить менее глубокий сон - больше спать.

Так что нужно выбрать оптимальную для себя продолжительность сна. Это можно сделать, только составив и строго соблюдая режим дня. Если Вы живете по режиму, то заметите, высыпаетесь ли Вы на самом деле или нет. Если же Вы режим не соблюдаете, то сонливость в рабочее время, так же, как отсутствие сна в ночное, может быть следствием нарушения суточных ритмов, а вовсе не недостатком сна.

Когда ложиться спать

Здоровый человек может довольно просто адаптироваться к любому режиму сна, главное, чтобы он был стабилен и обеспечивал нужное количество часов на отдых.

Если же Вы замечаете у себя проблемы с засыпанием, то советую также прочитать отдельную статью о расстройствах сна и методах его нормализации.

Режим, распорядок сна

Чтобы быстро и хорошо высыпаться, нужно, спать тогда, когда хочется. Желание уснуть возникает, когда организм нуждается во сне, и, что особенно важно, готов уснуть. Если лечь именно в этот момент, то сон принесет отличный отдых даже за небольшое время.

Возвращаясь к моему примеру сна по 4 часа, скажу, что я спал в эти периоды в то время, когда хотел, прямо у себя в кабинете в офисе, на диване. Как только накатывал сон, бросал все дела, ставил будильник, чтобы встать через час и ложился спать. Просыпался отдохнувшим, готовым работать дальше.

Конечно, в обычном режиме спать в то время, когда возникает желание, мягко говоря, неудобно. Так что нам надо искусственно заставить наш организм хотеть спать в нужное время. Тут помогает режим дня. Нужно четко следовать режиму, в том числе в выходные дни. Причем важен не только режим собственно сна, но и режим питания, физической активности, приема стимуляторов (кофе, чай, медицинские препараты, если они Вам назначены) и успокоительного (травяных успокоительных чаев, медицинских препаратов, если они также Вам назначены). Алкоголь лучше вообще исключить, алкоголь очень плохо влияет на способность организма восстанавливаться и отдыхать.

Приведу для примера свой режим дня:

  • 06:00 Подъем
  • 06:10 Завтрак: Яичница без хлеба. Чашка крепкого чая.
  • 06:30 - 12:30 Работаю. Занимаюсь научной работой. Пишу статьи.
  • 12:30 Обед: пирожное с чашкой кофе без кофеина.
  • 12:45 - 13:10 Смотрю новости.
  • 13:10 - 15:10 Дневной сон.
  • 15:10 Крепкий чай с яблоком.
  • 15:40 - 20:00 Личное время.
  • 20:00 Ужин: обычно это мясо, рыба или птица с овощами.
  • 20:15 - 00:30 Личное время, например, пишу в интернет. Прогулка.
  • 00:30 Ем немного творога с кофе без кофеина
  • 00:30 - 01:00 Умываюсь, принимаю душ.
  • 01:00 - 06:00 Ночной сон.

Этот график может не подойти Вам или не сочетаться с Вашим образом жизни. Я привел его только для того, чтобы проиллюстрировать четко заданный режим питания, активности и сна. Если Вы не выпьете запланированную чашечку, например, кофе по-турецки, которую Вы обычно пьете в определенное время, не думайте, что Вы будете лучше спать. Совсем наоборот. Ваш организм, скорее всего, собьется. Вы будете сонными в то время, когда Вас обычно бодрил крепкий кофе, а к вечеру разгуляетесь и не уснете.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

 1  2 

Оглавление :: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Холестерин. Здоровье. Безхолестериновая диета. Питание. Пища. Причины ...
Влияние холестерина на здоровье. Нужно ли ограничивать употребление холестерина...

Чем чистить зубы? Хорошая, полезная зубная паста. Как ухаживать за зуб...
Как ухаживать за зубами - опыт моей прабабушки, умершей в 82 года со всеми своим...

Головная боль. Лечебный массаж головы. Лечение. Лечить. Болит. Приемы....
Как справиться с головной болью с помощью массажа....

Сок опасен для здоровья. Полезен, вреден, безопасен. Вред, польза, без...
Не всякий сок полезен и безопасен для здоровья. Не все, что стоит на полках - со...

Старческое, возрастное слабоумие, психические расстройства, изменения ...
Как избежать старческого слабоумия или замедлить возрастные изменения психики?...

Соляризация. Упражнения для глаз, зрения. Диабетическая ретинопатия. С...
Соляризация. Делюсь промежуточными результатами эксперимента над своими диабетич...

Вязание. Подхватывающие петли. Рисунки. Схемы узоров, образцы...
Как вязать комбинацию петель: Подхватывающие петли. Примеры рисунков с такими пе...

Вязание. Осенние воспоминания. Листва. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Осенние воспоминания. Листики. Подробная инструкци...