Сколько времени (часов) нужно, надо, обязательно следует спать? График, режим сна. Выспаться. Отдохнуть.

Сколько времени нужно спать? Когда ложиться? Оптимальный режим сна (10+)

Здоровый сон. Распорядок сна

Оглавление :: Поиск

Мне нередко задают вопросы о том, сколько человек должен спать. Как правильно составить график сна. Я не врач. Так что могу поделиться исключительно своим опытом и наблюдениями.

Сколько нужно спать, чтобы отдохнуть?

Потребности в сне у разных людей разные. Они зависят от возраста, от вида деятельности и от целого ряда других факторов. Некоторые люди по мере старения начинают нуждаться во сне в меньшей степени, некоторые наоборот начинают спать больше.

Человек может спать, так сказать, в разных режимах. При этом он в нужной степени отдохнет за разное время. Если человек спит относительно мало, то сон будет более глубоким, отдых более интенсивным. Обычный здоровый человек может адаптироваться как к 6 часовому сну, так и к 10 часовому.

Когда я интенсивно работал в консалтинге, в периоды завершения проектов приходилось спать по 4 часа в сутки. Я нормально высыпался, был работоспособен. Вряд ли я в таком режиме мог бы находиться полгода, но две недели не вызывали у меня проблем.

Глубина сна

Как я уже написал, если спать мало, то увеличивается глубина сна. Вы за меньшее время лучше высыпаетесь. Если спать много, то сон становится поверхностным. Люди, которые спят по 10 часов в сутки, обычно спят неглубоко, а проснувшись, так до конца не приходят в себя, продолжая спать на ходу.

Есть, правда, случаи, когда глубокий сон вообще противопоказан. Самый распространенный - если Вы страдаете храпом. При менее глубоком сне храп менее выражен и менее опасен. Еще опасно глубоко спать людям, подверженным различным ночным приступам, например, диабетикам, ведь им нужно в критической ситуации проснуться. Надежный способ обеспечить менее глубокий сон - больше спать.

Так что нужно выбрать оптимальную для себя продолжительность сна. Это можно сделать, только составив и строго соблюдая режим дня. Если Вы живете по режиму, то заметите, высыпаетесь ли Вы на самом деле или нет. Если же Вы режим не соблюдаете, то сонливость в рабочее время, так же, как отсутствие сна в ночное, может быть следствием нарушения суточных ритмов, а вовсе не недостатком сна.

Когда ложиться спать

Здоровый человек может довольно просто адаптироваться к любому режиму сна, главное, чтобы он был стабилен и обеспечивал нужное количество часов на отдых.

Если же Вы замечаете у себя проблемы с засыпанием, то советую также прочитать отдельную статью о расстройствах сна и методах его нормализации.

Режим, распорядок сна

Чтобы быстро и хорошо высыпаться, нужно, спать тогда, когда хочется. Желание уснуть возникает, когда организм нуждается во сне, и, что особенно важно, готов уснуть. Если лечь именно в этот момент, то сон принесет отличный отдых даже за небольшое время.

Возвращаясь к моему примеру сна по 4 часа, скажу, что я спал в эти периоды в то время, когда хотел, прямо у себя в кабинете в офисе, на диване. Как только накатывал сон, бросал все дела, ставил будильник, чтобы встать через час и ложился спать. Просыпался отдохнувшим, готовым работать дальше.

Конечно, в обычном режиме спать в то время, когда возникает желание, мягко говоря, неудобно. Так что нам надо искусственно заставить наш организм хотеть спать в нужное время. Тут помогает режим дня. Нужно четко следовать режиму, в том числе в выходные дни. Причем важен не только режим собственно сна, но и режим питания, физической активности, приема стимуляторов (кофе, чай, медицинские препараты, если они Вам назначены) и успокоительного (травяных успокоительных чаев, медицинских препаратов, если они также Вам назначены). Алкоголь лучше вообще исключить, алкоголь очень плохо влияет на способность организма восстанавливаться и отдыхать.

Приведу для примера свой режим дня:

• 06:00 Подъем
• 06:10 Завтрак: Яичница без хлеба. Чашка крепкого чая.
• 06:30 - 12:30 Работаю. Занимаюсь научной работой. Пишу статьи.
• 12:30 Обед: пирожное с чашкой кофе без кофеина.
• 12:45 - 13:10 Смотрю новости.
• 13:10 - 15:10 Дневной сон.
• 15:10 Крепкий чай с яблоком.
• 15:40 - 20:00 Личное время.
• 20:00 Ужин: обычно это мясо, рыба или птица с овощами.
• 20:15 - 00:30 Личное время, например, пишу в интернет. Прогулка.
• 00:30 Ем немного творога с кофе без кофеина
• 00:30 - 01:00 Умываюсь, принимаю душ.
• 01:00 - 06:00 Ночной сон.

Этот график может не подойти Вам или не сочетаться с Вашим образом жизни. Я привел его только для того, чтобы проиллюстрировать четко заданный режим питания, активности и сна. Если Вы не выпьете запланированную чашечку, например, кофе по-турецки, которую Вы обычно пьете в определенное время, не думайте, что Вы будете лучше спать. Совсем наоборот. Ваш организм, скорее всего, собьется. Вы будете сонными в то время, когда Вас обычно бодрил крепкий кофе, а к вечеру разгуляетесь и не уснете.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.