Болит поясница, поясничный отдел позвоночника, спины. Боль. Массаж, гимнастика, упражнения

Упражнения и массаж от боли в пояснице (10+)

Устраним боль в пояснице

 1  2 

Оглавление :: Поиск

Боль в пояснице может возникать от целого ряда причин. Это повреждения хрящей позвоночника, отложение солей, спазмы мышц. Постоянные боли могут быть симптомами опасных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если боли возникают регулярно или длятся долго, то необходимо обратиться к врачу для диагностики.

Сидячий образ жизни (когда Вы сидите в согнутой позе перед компьютером), а также резкие большие физические нагрузки (подъем тяжестей без разминки) могут приводить к спазму мышц спины в ее нижней части. Возникает ноющая боль. Для борьбы с этой болью и спазмом я применяю некоторые упражнения, и мы с женой делаем друг другу массаж. Они помогают именно от мышечных спазмов. Если боль другой природы, то их эффективность и безопасность под вопросом.

Упражнения, гимнастика для поясничного отдела

Лягте на ровную упругую поверхность. Можно лечь на пол или на ортопедический матрас. Можно лечь на спину или на живот. Теперь вытягиваем правую ногу, сгибая левую. Делаем это медленно, не спеша, с удовольствием, как потягиваемся. Выпрямляем ноги, расслабляемся. Вытягиваем левую ногу, сгибая правую. Повторяем движение 5 - 10 раз.

Повернитесь на правый бок. Согните ноги в коленях. Двигайте левой ногой так, чтобы колено описывало круг вокруг правого неподвижного колена. Выполняйте движение 1 - 2 минуты. Повернитесь на другой бок. Повторите движение другой ногой.

Эти упражнения можно делать перед сном в постели. Они не повышают давления и не тонизируют организм, не мешают потом уснуть, скорее наоборот расслабляют.

Массаж поясницы

К сожалению массаж в отличие от упражнений самому сделать не получится. Нужен напарник. Приемы массажа очень простые. Его может выполнять даже неподготовленный человек.

Освободите поясничную область от одежды. Лягте на живот. Пусть Ваш напарник встанет сбоку от Вас лицом в сторону Вашей головы. Напарник должен захватить складку кожи над позвоночником. Складка должна быть перпендикулярна позвоночнику. Эту складку нужно потянуть вверх довольно сильно (до средней степени дискомфортных ощущений). Такое оттягивание кожи можно делать вдоль всего позвоночника от крестцовой области до области между лопатками. При оттягивании кожи иногда слышатся щелчки. Ничего страшного в этом нет. Теперь также можно пооттягивать кожу слегка (на 2 см) правее позвоночника и слегка (на 2 см) левее. В этих местах обычно хорошо прощупываются мышцы. Уходить в бок на большее расстояние не следует, чтобы не причинить боль и не травмировать внутренние органы.

При выполнении массажа нужно, чтобы кожа спины и руки были сухими и чистыми. Захватывать нужно довольно большую складку. Иначе кожа может выскользнуть. От проскальзывания пальцев по перегибу кожи образуется синяк.

Этот массаж неплохо помогает по отзывам моих знакомых, которых я ему научил.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

 1  2 

Оглавление :: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Как похудеть. Личный, практический опыт похудения. Похудевший делится...
Что я узнал о механизме набора веса. Как я похудел, опираясь на эти знания. Поху...

Сколько времени (часов) нужно, надо, обязательно следует спать? График...
Сколько времени нужно спать? Когда ложиться? Оптимальный режим сна...

Чем чистить зубы? Хорошая, полезная зубная паста. Как ухаживать за зуб...
Как ухаживать за зубами - опыт моей прабабушки, умершей в 82 года со всеми своим...

Вязание. Виноградные кисти. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Виноградные кисти. Подробная инструкция с пояснени...

Вязание. Ажурный витраж. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурный витраж. Подробная инструкция с пояснениями...

Вязание. Две вместе лицевой за задние стенки (повернув первую петлю). ...
Как вязать две вместе лицевой за задние стенки повернув первую петлю...

Вязание. Диагональность. Цветочная фантазия. Стянутые полосы. Рисунки....
Как вывязать следующие узоры: Диагональность. Цветочная фантазия. Стянутые полос...

Вязание. Ажурная мозаика, поперечный ажур. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурная мозаика, поперечный ажур. Подробная инстру...