Бессонница, уснуть, сонливость, расстройства сна. Проблемы, справиться, избавиться.

Что делать при бессоннице? Как уснуть? (10+)

Бессонница. Что делать?

Оглавление :: Поиск

Причинами бессонницы могут быть несколько факторов. Это - стресс, нарушение суточного ритма, нарушения в питании и т. д. Многие люди говорят, что у них бессонница, если они не могут лечь вечером и уснуть. Но потребность во сне у разных людей сильно отличается. Некоторые прекрасно себя чувствуют, если спят 4 - 5 часов в сутки, другим надо спать 8 - 9 часов. На самом деле бессонница - это когда Вы не смогли уснуть в положенное для сна время, а в рабочее время клюете носом, рассеяны, хотите спать. Если же Вы спите 4 часа в сутки, но весь день бодрые и активные, то никаких нарушений сна у Вас нет.

Вообще на бессоннице лучше не зацикливаться. Совсем немного людей страдает настоящей бессонницей, требующей медикаментозного лечения, но масса людей думает, что у них бессонница.

Лучшее лекарство от бессонницы, расстройств сна

Лучшим лекарством от бессонницы является режим дня. Если Вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время (притом спите нужное Вам количество часов), скоро Вы привыкните и будете без проблем засыпать и просыпаться без будильника. Но нельзя делать исключения. Ваш организм не знает, что в субботу и воскресенье можно поспать подольше, а в пятницу лечь попозже. Именно сдвиг суточного ритма в выходные является основной причиной расстройств сна.

Обычно перед сном Вы выполняете некоторый ритуал, например, чистите зубы, умываетесь. Делайте это до того, как наступило время ложиться спать. Если Вы не успели, то лучше лечь спать вовремя и остаться неумытым, чем умыться и лечь на полчаса позже. Если у Вас проблемы со сном, то может так случиться, что после получасовой задержки, Вы не уснете до утра.

Снотворное не помогает, но помогает успокоительное

Снотворное не помогает от бессонницы. С помощью снотворного можно уснуть, но нельзя выспаться. Доказано, что снотворное (как и алкоголь) меняет структуру сна. Вы спите, но Ваш мозг не отдыхает так, как он должен отдыхать. По себе скажу, я утром себя чувствую намного лучше, когда не спал всю ночь, чем когда спал от снотворного. Так что от снотворного я отказался окончательно и бесповоротно. В любом случае снотворное - лекарство, его должен назначать врач.

Алкоголь очень плохо влияет на суточные ритмы организма. Его при расстройствах сна лучше не употреблять. Пить спиртное каждый день нельзя, так что включить его в свой дневной график Вы не сможете. А менять режим работы своего мозга раз в неделю или месяц - верный путь к бессоннице.

Другое дело, мягкие успокоительные, обычно растительного происхождения. Выпить на ночь успокоительный чай - очень даже неплохо.

Если Вы не страдаете высоким давлением, то пейте утром чай из дальневосточного лимонника, а вечером успокоительный травяной сбор. Такое сочетание способствует нормализации сна. Дальневосточный лимонник обладает мягким, но продолжительным стимулирующим действием (в отличие от кофе и чая, которые быстро возбуждают, но и быстро отпускают). Чашки лимонника с утра хватит на весь день. А к вечеру действие лимонника ослабнет, Вы хорошо, активно поработаете, устанете, успокаивающий сбор еще больше тормознет Вашу нервную систему, и Вы отлично уснете здоровым сном до утра.

Если спать не хочется?

Человек может не спать несколько дней. Если не хотите спать, не мучайте себя. Послушайте музыку, погуляйте, почитайте. Не думайте, что завтра будете вялыми и сонными, если сон не приходит, то организму он не нужен. Если спать все-таки захочется, то сразу (не надо досматривать фильм, дочитывать книжку, дописывать письмо) лягте, поспите, хотя бы пару часов до подъема. Вы завтра будете свежим и бодрым, а к вечеру устанете, ляжете спать вовремя и уснете. Гораздо хуже Вам будет, если Вы проваляетесь в кровати всю ночь без сна, думая о том, как Вам завтра будет тяжело.

Но не стоит путать отсутствие желания спать и желание заняться чем-то другим, более интересным. Бессонница часто возникает именно из-за того, что в тот момент, когда Ваш организм настроился на сон, Вы сидите в интернет и не можете оторваться. Организм очень быстро перестраивается. Так сформировалось за миллионы лет эволюции. Если сейчас уснуть нельзя (какая-то опасность), то впрыснем адреналина, активизируем обменные процессы, сон отложим на потом.

Питание при расстройствах сна

Многие люди плохо спят на голодный желудок. Это, кстати, естественно с точки зрения эволюции. Еду приходилось добывать, это дело намного важнее, чем сон. Так что организм, пока не поел, спать не должен. В наших условиях избытка пищи и недостатка физической активности, многие рекомендуют не есть на ночь. Но обмануть организм удается не всем. Так что, если Вас мучает бессонница, на ночь лучше съесть что-то легкое и не сладкое, например, я ем перед сном творог.

Суточные ритмы у всех разные

Большинству людей удается адаптировать свои суточные ритмы с графиком работы. Но довольно часто встречаются люди, которые никак не могут это сделать. Признаком того, что Вы попадаете в эту категорию людей, является следующее состояние. Не смотря на четкое (в течение месяца и более) следование режиму дня без исключений на выходные, Вы не можете уснуть вечером, но засыпаете на работе. Тогда Вам надо задуматься над сменой работы. Полно всяких вакансий с ночной работой. Такая работа, кстати, нередко оплачивается даже лучше, так как желающих работать ночью не так много.

Предупреждение

Если мои советы Вам не помогли за две - три недели, то немедленно идите к врачу, пока Вы не уснули за рулем или во время перехода железнодорожных путей.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.