Стресс, стрессовое состояние. Избавиться, преодолеть, снять, справиться, делать, бороться. Выход, снятие, преодоление

Как справиться с хроническим стрессовым состоянием? Рекомендации, приемы. (10+)

Постоянный стресс. Причины - Преодолеваем стресс

Оглавление :: Поиск

Преодолеваем стрессовые состояния

Чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно научиться по своему желанию включать или выключать абстрактное мышление. Возможно ли это? Если Вы верите, что человек хотя бы в чем-то свободен, то согласитесь со мной, что это возможно. Первая свобода человека - выбирать о чем, как и когда думать. если Вы - фаталист, то для стресса поводов вообще нет, ведь Вы считаете, что все предрешено.

Я - человек, склонный с разного рода абстрактным страхам. Так что стресс меня преследовал постоянно. Он сильно повредил мое здоровье. Мне пришлось что-то с этим делать. Я выработал для себя ряд правил, которые неплохо помогли в борьбе со перманентным стрессовым состоянием.

Не реагировать сразу ни на что, кроме непосредственной физической угрозы. На важные совещания я вообще ношу с собой диктофон. Когда разговор касается непосредственно меня, я отвлекаюсь и вообще не слушаю, что про меня говорят. На вопрос, что я могу сказать в свое оправдание (или подобный), я всегда отвечаю, что мне надо обдумать, проанализировать высказанные замечания и предложения, что я готов доложить на следующем совещании. Я в обязательном порядке тщательно анализирую все, сказанное в мой адрес, принимаю меры, исправляю ситуацию, но делаю это в спокойной обстановке, в одиночестве, в любимом кресле. Но многие замечания часто высказываются в запале, что становится ясно при их спокойном рассмотрении. Высказавший его человек потом сам мечтает, чтобы его слова поскорее забыли. Когда на меня просто кричат или оскорбляют без повода, я вспоминаю притчу, которую читал когда-то давно. Один шаман решил своими приемами сдвинуть гору. Он подготовился и начал свой танец. Он танцевал, когда уставал останавливался, добывал еду, ел, спал, потом опять танцевал. Так продолжалось, пока шаман не умер от старости. А гора стояла себе и даже не знала про этого шамана. Я приучился ассоциировать себя с горой, а крикуна с шаманом. Очень приятная и красивая ситуация. Если Вы ведете себя, как эта гора, то большинство окружающих будут так и воспринимать Вас, они оценят Вашу рассудительность и будут испытывать к Вам уважение. Крикун со стороны выглядит смешно.

Классифицировать проблемы. Я делю проблемы на 'неразрешимые', 'неприятные, но поддающиеся решению', 'приятные'. Каждую проблему, о которой я думал больше получаса, я классифицирую. Для 'неразрешимой' проблемы я определяю дату и время, когда я на нее еще раз взгляну, может появились пути решения. К неразрешимым проблемам вообще надо периодически возвращаться, они по мере накопления опыта имеют обыкновение становиться разрешимыми. Для 'неприятных, но поддающихся решению' проблем я составляю план решения. Делаю это непосредственно после возникновения проблемы или планирую дату и время для составления плана. Категорически не обдумываю проблемы первого и второго типа (и не предпринимаю каких-то шагов) в другое время, не запланированное для этого. Если вдруг пришла мысль по части такой проблемы в неурочное время (а это бывает часто, когда отвлекаешься, приходят хорошие идеи), то записываю мысль (трачу не более 5 минут), но не обдумываю ее. Обдумать ее надо будет в установленный планом срок.

Проблемы третьего рода (приятные) относятся обычно к хобби. Для борьбы со стрессом хобби обязательно нужно иметь. Причем хобби должно Вас действительно интересовать. Оно должно содержать в себе элементы, которыми можно заниматься в любое время в любой обстановке. Так просто прыжки с парашутом не очень подходят (хотя я не специалист, точно сказать не могу), а вот воздушная акробатика может подойти, так как там нужно многое продумывать, планировать, просчитывать, часть этой работы можно делать в голове. Я увлекаюсь силовой электроникой. Проектирую силовые радиоэлектронные схемы. Схему нужно выдумать, проанализировать (это можно сделать в голове), а потом собрать и проверить (это уже делаю в свободное время). Приятные проблемы нужны для того, чтобы переключать свое мышление на них. Человеку очень трудно вообще не думать. Говорят, на востоке есть практики, позволяющие вообще отключать мышление. Я их не изучал и не осваивал. Я просто переключаюсь на приятные проблемы. Всегда наготове должны быть две - три проблемы, о которых приятно подумать.

Вести органайзер, как для своих личных, так и для рабочих дел. Все свои планы записываю. Все, что записано, уже не надо держать в голове. Сам факт занесения проблемы и путей ее решения в тетрадку позволяет легче отвлечься. Всю нужную информацию также записываю в органайзер. Планы можно корректировать, если изменилась ситуация или появилась дополнительная информация. Но делать это надо не хаотично, а в запланированное для анализа и корректировки время. Точки контроля и корректировки обязательно должны быть в плане. Один совет, прячьте свой органайзер или ведите его на планшете под паролем. Даже близким людям совершено незачем знать, что Вы туда написали. Но вести органайзер необходимо. Мешанина проблем и планов в голове - одна из основных причин перманентного стресса.

Режим дня. Важнейшим аспектом перехода от пагубного хронического стресса к периодически возникающему мобилизующему является, как я уже писал, полное восстановление. Нужен полноценный отдых. Но отдыхать в возбужденном состоянии тяжело. Справиться с этой проблемой поможет четкий режим дня. Если Вы привыкли в одно и тоже время расслабляться за чашечкой травяного чая, то, даже в условиях возбуждения, Ваш организм попросит этого чая и успокоится просто потому, что привык успокаиваться в это время. По поводу сна и режима дня есть статья.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Уверенность в себе. Создать, развить способность быстро вызывать довер...
Как убедить, впечатлить незнакомого человека, понравиться, вызвать доверие с пер...

Вязание. Ажурные ромбики в большом ромбе, волна. Схемы узоров...
Как вязать следующие узоры: Ажурные ромбики в большом ромбе, волна. Подробная ин...

Вязание. Ажурные фантазия, полоска, ромбы. Схемы узоров...
Как вязать следующие узоры: Ажурные фантазия, полоска, ромбы. Подробная инструкц...

Вязание. Две вместе лицевой за задние стенки (повернув первую петлю). ...
Как вязать две вместе лицевой за задние стенки повернув первую петлю...

Вязание. Узоры - Ромбы по изнаночному полю, шашечки, шашки, шахматные ...
Вяжем узоры. Примеры рисунков: ромбы по изнаночному полю, рисунок шашечками, шах...

Вязание. Две вместе изнаночной. Переливы. Ажурная вязка...
Как вязать две вместе изнаночной. Примеры рисунков с такими петлями...

Выбор вязальных спиц. Номер, виды, типы, характеристики. Расход, колич...
Как подобрать вязальные спицы? Какими спицами вязать? Сколько пряжи уйдет на раз...

Вязание. Зигзагообразные стрелочки. Бантики. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Зигзагообразные стрелочки. Бантики. Подробная инст...