Тренируем настойчивость. Практика, развитие, укрепление, совершенствование, тренировка. Укрепить, развить, совершенствовать

Приемы тренировки настойчивости из книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал. (10+)

Тренируем силу воли - Заметки на полях. Проявите настойчивость

Оглавление :: Поиск

Продолжение статьи по мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7. Издательство 'Манн, Иванов и Фербер'

Постоянный самоконтроль вреден для здоровья и неэффективен

Из книги: 'Издержки чрезмерного самоконтроля' Стр 61, Глава 'Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу' Стр 69. (+++) Постоянный самоконтроль очень опасен. Если постоянно контролировать себя, то вероятен сбой в самый важный момент, когда потребуется дополнительное напряжение. Чрезмерный самоконтроль опасен для здоровья и негативно влияет на качество жизни. Как я уже написал, мой третий кит самоконтроля - минимизация неприятных дел. Я сделал это сам и призываю других построить свою жизнь так, чтобы Вам было комфортно, чтобы работа приносила Вам удовольствие, супруг / супруга радовали, финансы были в порядке. В любом приятном и вдохновляющем деле есть свои сложности, вот к ним и нужно применять силу воли. Сила воли хороша для достижения больших вдохновляющих целей. Растрачивать ее на преодоление мелких бытовых проблем я смысла не вижу. Лучше понять, как с этими проблемами справиться раз и навсегда. И уже к этой большой цели приложить силу воли. Например, не следует бороться с постоянными сексуальными искушениями, надо найти партнера, которому не будет хотеться изменять. Не следует постоянно напрягать силу воли, чтобы вставать с постели в нужное время не выспавшись, нужно построить свою жизнь так, чтобы вставать было легко и приятно, нужно сформировать график работы так, чтобы было удобно Вам. Простая математика подсказывает, что те усилия, которые мы тратим на постоянное преодоление мелких проблем, при правильном подходе позволяют решить эти проблемы в корне, улучшив качество своей жизни. Таким образом, мы поменяем плохую жизнь на хорошую, затратив даже меньше усилий, чем тратим на эту самую плохую жизнь.

Второе дыхание самоконтроля

Из книги: 'Насколько реальны 'границы' самоконтроля?' Стр 85. (+) Иногда самоконтроль устает. Кажется, что всё, больше сил заставлять себя что-то делать нет. Секрет в том, что если Вы находитесь в хорошем физическом состоянии, раньше не перенапрягали свой самоконтроль, но регулярно его тренируете, то можно напрячься, преодолеть усталость своей воли. Моральная усталость так же, как и физическая, накатывает волнами. Преодолев очередную волну усталости, можно некоторое время продолжать, пока не накатит следующая. Здесь очень уместна аналогия со спортсменом, приведенная в книге. Если спортсмен здоров, в хорошей форме, хорошо отдохнул перед соревнованием, правильно тренировался, то он может сделать над собой усилие, когда вроде бы уже сил нет, выиграть и не причинить этим вреда своему здоровью. Если спортсмен не готов, не отдохнул или болен, то сверхусилие его может покалечить или даже убить.

О поощрении за успех

Из книги: Глава 'Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими' Стр. 97 (+) В главе обсуждается такой факт, что мы склонны вознаграждать себя за подвиги, праздновать свои успехи. Нередко эти празднования на самом деле сводятся к импульсивным поступкам, которые мы в спокойной обстановке не хотели бы совершать. Более того, наш мозг склонен воспринимать события, которые мы себе красочно представляем, о которых мечтаем и думаем, как произошедшие. Мы начинаем праздновать не сам результат, а только его постановку и предвкушение. Празднование результата, по моему мнению, необходимо. Предвкушение празднования является хорошим стимулом, позволяющим достигнуть результат. Мне очень помогает пообещать себе поощрение за достижение определенной цели. Но я предпочитаю безопасные поощрения. Например, сделанную большую работу могу сопроводить внеплановым посещением массажиста или сауны. Если задача совсем уж тяжелая и требует экстраординарных стимулов, то могу запланировать отклонение от режима в случае успеха, например, позволить себе сигару (хотя курить давно бросил). Но секрет в слове 'запланировать'. Во-первых, я знаю, что позволю себе слабость заблаговременно, ожидание этого послабления меня стимулирует. Во-вторых, я четко понимаю, когда смогу позволить себе сигару, определяю критерии, которые скажут мне, что всё, дело сделано, кури. Это помогает отмечать только реальные достижения. В-третьих, на этапе планирования я могу понять издержки своего празднования, минимизировать их последствия для своих долгосрочных целей. Мои празднования не бывают спонтанными, решения о них не принимаются в условиях стресса, пусть даже вызванного эйфорией от результата, поэтому они не разрушительны.

Кстати, в статье допущена фактическая ошибка, не имеющая отношения к психологии. Она из области диетологии. Бургер с овощным салатом действительно доставит в организм меньше калорий, чем такой же по номинальной калорийности бургер без салата, конечно, если салат - это не один листик, а серьезный объем клетчатки. Дело в том, что клетчатка ускоряет прохождение пищи через кишечник и затрудняет всасывание углеводов. Так что салат, съеденный перед или вместе с бургером, помещает части калорий всосаться. Простим эту ошибку доктору Келли Макгонигал.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Выбор снаряжения для дайвинга (подводного плавания). Маска, ласты, тру...
Как выбрать оборудование для дайвера - советы. Как правильно подобрать, на что о...

Вязание. Великолепие. Зефир. Трилистник. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Великолепие. Зефир. Трилистник. Подробная инструкц...

Вязание. Мотыльки. Схемы узоров, рисунки...
Как вязать следующие узоры: Мотыльки. Подробная инструкция с пояснениями...

Секреты продаж. Успешный продажник, сейлз. Искусство продавать. Советы...
Советы продажнику. Как и что продавать...

Вязание. Три вместе лицевой за задние стенки, повернув первую петлю. А...
Как вязать комбинацию петель три вместе лицевой за задние стенки, повернув перву...

Вязание. Ажурное ассорти. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурное ассорти. Подробная инструкция с пояснениям...

Активный отдых...
Как с пользой и удовольствием провести свободное время...

Старческое, возрастное слабоумие, психические расстройства, изменения ...
Как избежать старческого слабоумия или замедлить возрастные изменения психики?...