Тренируем настойчивость. Практика, развитие, укрепление, совершенствование, тренировка. Укрепить, развить, совершенствовать

Приемы тренировки настойчивости из книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал. (10+)

Тренируем силу воли - Заметки на полях. Проявите настойчивость

Оглавление :: Поиск

Продолжение статьи по мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7. Издательство 'Манн, Иванов и Фербер'

Постоянный самоконтроль вреден для здоровья и неэффективен

Из книги: 'Издержки чрезмерного самоконтроля' Стр 61, Глава 'Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу' Стр 69. (+++) Постоянный самоконтроль очень опасен. Если постоянно контролировать себя, то вероятен сбой в самый важный момент, когда потребуется дополнительное напряжение. Чрезмерный самоконтроль опасен для здоровья и негативно влияет на качество жизни. Как я уже написал, мой третий кит самоконтроля - минимизация неприятных дел. Я сделал это сам и призываю других построить свою жизнь так, чтобы Вам было комфортно, чтобы работа приносила Вам удовольствие, супруг / супруга радовали, финансы были в порядке. В любом приятном и вдохновляющем деле есть свои сложности, вот к ним и нужно применять силу воли. Сила воли хороша для достижения больших вдохновляющих целей. Растрачивать ее на преодоление мелких бытовых проблем я смысла не вижу. Лучше понять, как с этими проблемами справиться раз и навсегда. И уже к этой большой цели приложить силу воли. Например, не следует бороться с постоянными сексуальными искушениями, надо найти партнера, которому не будет хотеться изменять. Не следует постоянно напрягать силу воли, чтобы вставать с постели в нужное время не выспавшись, нужно построить свою жизнь так, чтобы вставать было легко и приятно, нужно сформировать график работы так, чтобы было удобно Вам. Простая математика подсказывает, что те усилия, которые мы тратим на постоянное преодоление мелких проблем, при правильном подходе позволяют решить эти проблемы в корне, улучшив качество своей жизни. Таким образом, мы поменяем плохую жизнь на хорошую, затратив даже меньше усилий, чем тратим на эту самую плохую жизнь.

Второе дыхание самоконтроля

Из книги: 'Насколько реальны 'границы' самоконтроля?' Стр 85. (+) Иногда самоконтроль устает. Кажется, что всё, больше сил заставлять себя что-то делать нет. Секрет в том, что если Вы находитесь в хорошем физическом состоянии, раньше не перенапрягали свой самоконтроль, но регулярно его тренируете, то можно напрячься, преодолеть усталость своей воли. Моральная усталость так же, как и физическая, накатывает волнами. Преодолев очередную волну усталости, можно некоторое время продолжать, пока не накатит следующая. Здесь очень уместна аналогия со спортсменом, приведенная в книге. Если спортсмен здоров, в хорошей форме, хорошо отдохнул перед соревнованием, правильно тренировался, то он может сделать над собой усилие, когда вроде бы уже сил нет, выиграть и не причинить этим вреда своему здоровью. Если спортсмен не готов, не отдохнул или болен, то сверхусилие его может покалечить или даже убить.

О поощрении за успех

Из книги: Глава 'Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими' Стр. 97 (+) В главе обсуждается такой факт, что мы склонны вознаграждать себя за подвиги, праздновать свои успехи. Нередко эти празднования на самом деле сводятся к импульсивным поступкам, которые мы в спокойной обстановке не хотели бы совершать. Более того, наш мозг склонен воспринимать события, которые мы себе красочно представляем, о которых мечтаем и думаем, как произошедшие. Мы начинаем праздновать не сам результат, а только его постановку и предвкушение. Празднование результата, по моему мнению, необходимо. Предвкушение празднования является хорошим стимулом, позволяющим достигнуть результат. Мне очень помогает пообещать себе поощрение за достижение определенной цели. Но я предпочитаю безопасные поощрения. Например, сделанную большую работу могу сопроводить внеплановым посещением массажиста или сауны. Если задача совсем уж тяжелая и требует экстраординарных стимулов, то могу запланировать отклонение от режима в случае успеха, например, позволить себе сигару (хотя курить давно бросил). Но секрет в слове 'запланировать'. Во-первых, я знаю, что позволю себе слабость заблаговременно, ожидание этого послабления меня стимулирует. Во-вторых, я четко понимаю, когда смогу позволить себе сигару, определяю критерии, которые скажут мне, что всё, дело сделано, кури. Это помогает отмечать только реальные достижения. В-третьих, на этапе планирования я могу понять издержки своего празднования, минимизировать их последствия для своих долгосрочных целей. Мои празднования не бывают спонтанными, решения о них не принимаются в условиях стресса, пусть даже вызванного эйфорией от результата, поэтому они не разрушительны.

Кстати, в статье допущена фактическая ошибка, не имеющая отношения к психологии. Она из области диетологии. Бургер с овощным салатом действительно доставит в организм меньше калорий, чем такой же по номинальной калорийности бургер без салата, конечно, если салат - это не один листик, а серьезный объем клетчатки. Дело в том, что клетчатка ускоряет прохождение пищи через кишечник и затрудняет всасывание углеводов. Так что салат, съеденный перед или вместе с бургером, помещает части калорий всосаться. Простим эту ошибку доктору Келли Макгонигал.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.