Практика самоконтроля. Тренировка, развитие, укрепление, совершенствование. Тренировать, укрепить, развить, совершенствовать

Практикуем самоконтроль, используя советы из книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал. (10+)

Тренируем силу воли - Заметки на полях. Еще один способ заставить себя

Оглавление :: Поиск

Продолжение статьи по мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7. Издательство 'Манн, Иванов и Фербер'

Как заставить себя сделать то, что совсем невмоготу

Из книги: раздел 'Познакомьтесь с вашим будущим 'Я'' стр 194. (+). Обсуждается вопрос о том, что люди склонны откладывать неприятные дела на потом. Человек обычно не идентифицирует себя в будущем и себя в настоящем. Ему очень легко поручать себе в будущем сложные и неприятные дела. В статье есть советы, как противостоять искушению такого делегирования. Но я использую этот эффект немного по-другому. Дела, которые мне уж совсем неприятны, я отношу на будущее, но при этом точно планирую, когда сделаю это дело. Это помогает. С одной стороны, за счет такого разрыва между я-сегодняшним и я-будущим, поручить я-будущему трудное дело легко. С другой стороны, до назначенной даты можно морально подготовиться к делу. С третьей стороны, я всегда выполняю свои планы, так что дело будет сделано.

Настоящий друг познается в успехе

Из книги: Глава 'Заразно! Почему сила воли заразительна'. Стр 208. (-) Глава о том, как положительные и отрицательные модели поведения распространяются в обществе. Интересные и полезные наблюдения. Но дальше делается вывод, что общество, коллектив может поддержать человека в его больших начинаниях. Мои наблюдения опровергают эту посылку. Я неоднократно пробовал худеть с кем-нибудь на пару или делать еще что-то сложное при поддержке коллектива. Результат неизменно отрицательный. Вообще-то я дела не заваливаю, хоть в одиночку, хоть в команде, но отношения с партнерами по такому проекту портятся сильно и навсегда. Может быть, в США это и не так, но в наших краях люди собираются в компании, чтобы разрешать друг другу слабости. Например, договариваемся с человеком на неделе не употреблять спиртное. Через неделю встречаемся. Он говорит: 'Ну, я конечно сорвался, ты, наверное, тоже. Ну ничего, попробуем на следующей неделе'. Я отвечаю, что нет, я не сорвался, я не пил. После этого отношения портятся и интерес к совместной борьбе с зеленым змием пропадает. Или решаем за месяц похудеть на килограмм. Звоним друг другу месяц, общаемся, встречаемся. Я поддерживаю человека в нашем начинании, а он все время ест гамбургеры при мне и меня подбивает. Я сделал вывод, что люди образуют группы для того, чтобы легче отказываться от своих обещаний на основании того, что и окружающие не соблюдают свои, чтобы кто-то пожалел, простил, разрешил дальше быть слабым. А если встречается человек, который свое слово держит, то его сторонятся или подталкивают к срыву, ведь сам факт наличия такого человека принижает окружающих в их собственных глазах. Мой совет: совершайте великие дела в тайне, никому о них не рассказывайте, не провоцируйте зависть и неприязнь. Только Вы сами - себе судья. Радуйтесь своему успеху сами, а на людях ведите себя скромно. Другие, показывая свою радость, все равно будут лицемерить и завидовать. Сказанное, конечно, не относится к совсем близким и верным друзьям, которые воспринимают Ваши цели, как свои собственные. Но есть ли у Вас такие друзья?

Как не думать о белых медведях

Из книги: Глава 'Не читайте эту главу: пределы силы 'Я не буду''. Стр 235. (+) Попробуйте о чем-то не думать хотя бы 5 минут. Скорее всего, это у Вас не получится. Отключать мысли на какую-то тему могут, ходят такие слухи, восточные мудрецы, проведшие половину жизни в медитации. Нам, смертным, это не дано. Попробуйте что-то не делать. Хоть Вы две минуты назад совершенно не помышляли об этом, теперь это стало Вашим навязчивым желанием. Невозможно не думать о бутерброде, но можно думать о бутерброде, который Вы съедите через два часа. Это еще раз доказывает ценность планирования. Появляются шаги и промежуточные вознаграждения, о которых можно думать в тот момент, когда не нужно думать о чем-то другом. Самый надежный способ не думать о чем-то - думать о чем-то другом. У меня есть хобби, о котором я могу думать постоянно, забывая обо всем. Если мне надо от чего-то отключиться, я переключаюсь на свое хобби и думаю о нем. Другой важный вывод, который можно почерпнуть из главы, что лучше уж думать о запретном плоде, чем не думать о нем. Если Вы очень хотите пирожное, то лучше внимательно подумайте о нем, чем отвлекаться. Как это ни странно, обдумывание пирожного не усиливает желание, хотя его и не ослабляет. А вот попытка отвлечься желание немедленно усиливает. Если Вас мучают страхи или беспокойство, то тоже лучше подумать о причине страха, понять ее свойства, спланировать, что Вы будете делать, чтобы угроза не реализовалась, и что Вы предпримете, если беда Вас все-таки настигнет. План надо записать. Это очень помогает, по крайней мере, мне.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.