Дыхательная гимнастика, упражнения. Сердце, легкие, сосуды. Сердечнососудистая, сердечная, сосудистая, легочная система.

Дыхательные упражнения для легких и сердечнососудистой системы (10+)

Дыхательная гимнастика для сердца, сосудов и легких

Оглавление :: Поиск

Тренировка сердечнососудистой системы и легких являются при современном образе жизни совершенно необходимой. Раньше тренировка происходила сама собой в процессе физического труда. Но сейчас труд нередко сопряжен с постоянным сидением в напряженной позе. Интенсивные физические упражнения могут помочь, но для них требуются условия и достаточное свободное время. Их невозможно выполнять, например, по дороге на работу или с работы. Тут на помощь приходит дыхательная гимнастика. Она может быть полезна, как сама по себе, так и в дополнение к не очень частым физическим тренировкам.

Немного теории о влиянии дыхания на сердце, сосуды и легкие

Описываемая дыхательная гимнастика сопряжена с задержкой дыхания. В результате ее выполнения периодически возникает гипоксия (недостаток кислорода), сменяющаяся избытком кислорода, и так несколько раз. Гипоксия приводит к увеличению интенсивности (но не частоты) сердечных сокращений, повышению систолярного давления. Дыхательные упражнения тренируют сердце и сосуды.

Гипоксия приводит к активизации кровообращения легких, регенерации легочных тканей. У людей, живущих в горах, сердечнососудистая и легочная системы пребывают в отличном состоянии, что ни как не скажешь о жителей равнин. Все дело в гипоксии. В горах мало воздуха, так что легкие, сосуды и сердце должны работать идеально, чтобы обеспечить организм кислородом. На равнинах кислорода достаточно, так что легкие и сердце на равнинах нужны меньше, поэтому они атрофируются. Дыхательная гимнастика, основанная на задержках дыхания, позволяет восстановить и поддерживать работоспособность этих органов.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Выполнять упражнения, описанные ниже, можно только если Вы не страдаете хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы. Если у Вас есть такие заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Следите за пульсом. Если после гимнастики пульс сильно учащается, значит, упражнения Вам не подходят, немедленно прекратите. Нормальным считается, что пульс после упражнений становится глубоким, с хорошим наполнением, но учащается не сильно. Измерьте давление после упражнений. Давление может повышаться, но не должно достигать опасных значений.

Наращивайте интенсивность занятий постепенно, чтобы организм адаптировался.

Описание дыхательных упражнений

Вам понадобится секундомер. Упражнение можно делать в маршрутке, в электричке, в поезде, в самолете, дома. Главное, чтобы Вы могли удобно сидеть или лежать.

Вдыхаем поглубже, включаем секундомер, задерживаем дыхание. Задержка дыхания продолжается до возникновения дискомфорта средней степени. Некоторое время дышим, пока дыхание не придет в норму. Дальше опять делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на время, на 10 - 20 секунд большее, чем в прошлый раз. Так повторяем несколько раз, постепенно увеличивая время задержки дыхания.

Вы заметите, что с каждым разом Вы сможете задерживать дыхание на все большее время. Все правильно. Организм адаптируется к гипоксии, начинает накапливать кислород и переходит на кислородосберегающий режим работы. Кстати, в таком режиме обменные процессы в организме происходят с формированием намного меньшего количества свободных радикалов, что само по себе очень хорошо. Буквально за 15 минут Вы перейдете в режим, когда сможете задержать дыхание на 2 минуты.

После тренировки в течение нескольких месяцев, Вы сможете после разминки задерживать дыхание на 4 - 5 минут. Но все равно не следует начинать упражнение сразу с большой задержки дыхания. Нужно постепенно наращивать время в процессе упражнения.

Эти упражнения помогли мне справиться с приступами удушья и кашля аллергической природы.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи. [2] сообщений.

Вы компетентны в этом вопросе? Читать ответ...