Закаливание. Закаливанием организм. Адаптация, устойчивость. Холод. Закаленный человек. Мерзнут, замерзают ноги, руки. Низкие температуры.

Особенности закаливания организма. Повышение устойчивости к низким температурам. (10+)

Закаливание. Тренируем устойчивость к холоду

Оглавление :: Поиск

Люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, нередко задумываются о закаливании. Про закаливание можно прочитать, что это чуть ли не панацея от всех бед, как физических, так и психологических. Что на самом деле дает закаливание?

Закаливание - это процесс целенаправленного повышения устойчивости к холоду путем специальных упражнений и процедур. В организме человека природой заложен естественный процесс адаптации к температуре окружающей среды. Однако, в связи с изменением условий жизни, этот механизм стал атавизмом. Сейчас люди могут выживать и давать потомство, практически не имея этого механизма. Как все, что не используется, механизм адаптации к холоду атрофируется и выходит из строя. Чтобы приспособление работало, его нужно тренировать. Закаливание - тренировка этого механизма.

Что можно и что нельзя ожидать от закаливания

Существует распространенное мнение, что закаливание повышает иммунитет. Но достоверных данных, подтверждающих это, нет. Да, закаленные люди меньше болеют простудными заболеваниями, их организм не ослабляется этими заболеваниями и менее чувствителен к другим инфекциям. Но ожидать, что закаливание поможет Вам избежать заражения гепатитом или даже гриппом в период его пандемии, не стоит.

Закаливание позволяет пережить с возможно минимальными потерями для организма сильное охлаждение.

Физиологические основы закаливания

При снижении окружающих температур организм должен решать две задачи. Во-первых, сохранить температуру внутренних органов. Во-вторых, согреть кожу и конечности до такой степени, чтобы в них не прекращалась циркуляция крови. Эти две задачи, вообще говоря, противоречат друг другу. Организм вынужден выбирать, что греть, внутренности или кожу. Если он принимает решение, спасать конечности, то периферийные сосуды должны расшириться, если энергии мало, то наоборот сузиться, пусть лучше рука отмерзнет, чем сердце.

Подробнее о профилактике обморожений.

Перекос в сторону нагрева кожи, например, у сильно пьяных людей, приводит к фатальным последствиям при охлаждении. Им кажется, что жарко, так как сосуды кожи расширены, но при этом внутренние органы могут фатально охладиться.

В правильно тренированном организме в ответ на охлаждение наступает сокращение периферийных сосудов, активизируется выработка тепла, учащается и углубляется дыхание. После этого происходит расширение периферийных сосудов. Но сосуды могут остаться суженными, если запасов энергии в организме недостаточно, человек истощен.

Закаливание - это тренировка такой правильной реакции. Отсюда выводы. Во-первых, если Вы реагируете на холод так, как описано, то Вы закаленный человек. Во-вторых, закаливаться следует в хорошем физическом состоянии, при истощении закаливание и вообще любое охлаждение противопоказаны.

Техника закаливания

Для успешного закаливания необходим определенный режим изменения температуры. Медленное и не сильное охлаждение может добить практически любого здорового и тренированного человека. Мало есть в мире людей, которые после 4 часовой прогулки без теплой одежды при + 14 градусах останутся здоровы. Такая температура опасна более всего, так как защитные механизмы в организме на нее не реагируют. Человек медленно, но неотвратимо замерзает.

Резкие, сильные, но кратковременные перепады температуры может перенести практически любой человек, но они тоже не очень полезны. Они отлично закаливают, но являются стрессом, могут вызвать проблемы в сердечно-сосудистой системе, почках и других органах.

Я для себя определил такую методику. Холодный душ. Можно начинать с 15 секунд. Охлаждение не должно вызывать стука зубов. Но главное, после холодного душа необходимо обтереться (убрать капли воды, но не растираться) и подождать, пока тело покраснеет и согреется. Если это произошло, значит механизмы регуляции включились, можно следующий раз постоять под душем подольше. Если тело краснеть не хочет, то нужно сделать несколько приседаний или других физических упражнений для разогрева. Процедуру можно повторять несколько раз.

Контрастный душ, возможно, полезен для чего-то, но не для закаливания. Резкие перепады температуры наоборот могут смутить Ваши регуляторные механизмы. Разве в естественной среде обитания человек подвергался контрастному душу. Механизмы тепловой адаптации рассчитаны на естественные условия и довольно инертны.

Контрастный душ, как впрочем любой стресс, кратковременно стимулирует иммунитет, с последующим его длительным снижением.

Если мерзнут ноги и руки. Закаливание отдельных частей тела

Закаливать по описанной процедуре можно не только все тело, но и отдельные его части. Если у Вас мерзнут ноги и руки, то их можно попробовать закалить. Я закалил свои ноги и руки еще в детстве. Теперь спокойно могу ходить босиком по снегу и никогда не надеваю перчатки. После охлаждения руки и ноги быстро краснеют и согреваются. Все удивляются, как это у меня на таком морозе голые руки такие теплые.

Одевайтесь по погоде

Я не разделяю мнение, что нужно ходить плохо одетым по морозу. Мне кажется, что одеваться надо так, чтобы Вам было комфортно с учетом температуры, Ваших индивидуальных предпочтений и Ваших занятий на открытом воздухе. Еще раз скажу, что любому организму совершенно не полезно длительное охлаждение, которое может возникнуть как вследствие слишком легкой одежды, так и вследствие слишком теплой одежды в результате потоотделения. Теплая одежда должна быть из такого материала, который хорошо отдает влагу окружающему воздуху. Еще одно соображение. Если Вы выходите на холод совсем не надолго, то одевайтесь легко. Пусть организм закаливается. Я вообще не одеваюсь в любую погоду, если выхожу меньше, чем на 15 минут, но так можно делать только уже немного попривыкнув к холоду. Если же Вы выходите надолго, то одевайтесь тепло.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи. [2] сообщений.

А можно людям, болеющим болезнью ДЦП, проводить закалку организма холодной водой Читать ответ...

А как именно вы закаляли конечности? Заранее благодарю. Читать ответ...