Долгожительство. Увеличение продолжительности жизни. Жить долго. Секреты, рецепт, путь, упражнения, шаги, правила. Увеличить.

Секреты долгожительства. Правила и советы. (10+)

Как достичь долголетия? Анализ факторов сокращения жизни - Что продлевает жизнь, а что нет

Оглавление :: Поиск

Мифы долголетия

Читая литературу по теме долголетия, я встречался с самыми разными, порой очень экзотическими, а порой дорогостоящими, рекомендациями. Мне показалось полезным критически подойти к ним и изучить клинически доказанные результаты.

Интенсивная физическая нагрузка, специальные тренировки способствуют долголетию. Клинически подтвержденных результатов нет. Группы людей, просто ведущих активный образ жизни, и людей, тренирующихся специально с целью продления жизни, показывают приблизительно (с учетом статистической погрешности) одинаковую продолжительность жизни. Кроме того специальные тренировки имеют негативный эмоциональный окрас (Вы все время думаете о том, что отодвигаете свою смерть) в отличии от прогулок по лесу, игре с внуками, уходом за садом.

Специальные травы и пищевые добавки помогают. Мне не удалось найти подтверждений этому в медицинской литературе. Нередко встречаются сообщения, что некто употребляет какие-то травы или добавки, в 80 лет отлично себя чувствует. Эти сообщения обычно правдивы, но они ничего не говорят о том, от этих трав он так хорошо сохранился, или это просто его индивидуальные особенности и здоровый образ жизни. Нельзя сделать выводы о том, помогут ли травы другим людям, так как нет достаточно качественно проведенных исследований с большим числом участников, контрольными группами и т. д. Так что Вы можете пробовать эти методы, но лучше сосредоточиться на проверенных и эффективных средствах, о которых речь пойдет дальше.

Существуют химические препараты, которые продлевают жизнь подопытным животным, но их применение пока на людях в достаточной степени не опробовано. Есть одно исключение. Чудо-препарат, продлевающий жизнь. Его действие подтверждено. Это препарат на основе ацетилсалициловой кислоты (аспирина), но в небольших дозах. Фирменных названий у препарата несколько, но можно просто применять дешевую ацетилсалициловую кислоту в таблетках, только брать 1/5 часть таблетки с 250 мг (нам нужно 50 мг в сутки). Он разжижает кровь, препятствует образованию тромбов, снижает вероятность инсультов и инфарктов. Некоторые горячие головы вообще связывают резкий рост продолжительности жизни в некоторых странах с этим препаратом. В специальной литературе встречал данные, что ацетилсалициловая кислота в малых дозах также несколько снижает вероятность онкологических заболеваний. Только не подумайте, что я этот препарат рекламирую. Его производят все, кому ни лень, стоит он копейки, доступен везде. Денег с него за рекламу не получишь. Внимание! Хотя эти таблетки реально продлевают жизнь, они могут применяться не всеми. Есть целый ряд противопоказаний. Обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Долгожительство. Секреты профилактики

Гипоксия. Недостаток кислорода

Долгожительство распространено в высокогорных районах. Причина этому - низкое содержание кислорода в воздухе. Разреженный воздух замедляет все процессы в организме, в том числе и старение. В условиях высокогорья у человека постоянно мягко тренируется легочная и сердечно-сосудистая системы. Сейчас свободные радикалы считаются одним из важных механизмов старения. А свободный радикал - это и есть кислород в активной атомарной форме. В условиях недостатка кислорода биохимические процессы в организме перестраиваются так, что выработка энергии начинает протекать по менее экономному (с точки зрения усвоения пищи), но более безопасному сценарию, с меньшим выделением свободных радикалов. Подробнее о лечебной и профилактической гипоксии.

Недостаток кислорода при прочих равных условиях способствует снижению средней температуры тела, что очень хорошо влияет на продолжительность жизни.

Как создать умеренную гипоксию в своем организме в условиях равнинной местности? Очень помогает занятие плаванием и дыхательная гимнастика. А если у Вас есть возможность отдыхать или жить в горах, не пренебрегайте ею.

Оптимальным является научиться правильно дышать. Правильно - это значит довольно редко, вдох, выдох, довольно длительная пауза после выдоха. Я могу так дышать, когда концентрирую на этом внимание. Говорят, что тренировками можно сделать так, чтобы правильное дыхание было непроизвольным, даже во сне. К сожалению не могу найти методики тренировки и реальных людей, которым это удалось. Напишите в обсуждение, если что-то про это знаете.

Правильное дыхание является отличной профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и средством продления жизни.

Умеренные физические нагрузки

Все системы организма требуют физической активности. Если человек мало двигается, то страдают все органы: легкие, сердце, сосуды, мозг, пищеварительный тракт. Человеку для жизни нужно двигаться. Оптимальный объем физических нагрузок индивидуален, но в целом можно сказать, что обычно достаточным является час прогулки или других упражнений ежедневно. Если Вы в хорошей форме и любите активный отдых, то нагрузки могут быть большими. Но не следует перемежать периоды пассивности с периодами экстремальных нагрузок. Например, всю зиму лежали в кровати, а весной перекопали гектар земли. От этого умер не один пожилой человек.

Значительная часть смертей, особенно в пожилом возрасте, случается от того, что в нижних конечностях застаивается кровь. Образуются сгустки. Потом эти сгустки закупоривают жизненно важные сосуды. Подавляющее число таких случаев происходит после длительного неподвижного сидения, например в самолете. Не стоит длительно сидеть, опустив ноги. Раз 1 - 2 часа необходимо вставать, делать несколько шагов, в общем разгонять кровь в нижних конечностях. Это нужно делать и на работе, если у Вас сидячая работа, и дома, когда Вы сидите за телевизором или книгой. Старайтесь держать ноги на уровне сердца, слегка согнутыми. Кровообращение вытянутых ног затруднено. Положение на уровне сердца или выше облегчает отведение крови.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.