Стресс, стрессовое состояние. Избавиться, преодолеть, снять, справиться, делать, бороться. Выход, снятие, преодоление

Как справиться с хроническим стрессовым состоянием? Рекомендации, приемы. (10+)

Постоянный стресс. Причины - Преодолеваем стресс

Оглавление :: Поиск

Преодолеваем стрессовые состояния

Чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно научиться по своему желанию включать или выключать абстрактное мышление. Возможно ли это? Если Вы верите, что человек хотя бы в чем-то свободен, то согласитесь со мной, что это возможно. Первая свобода человека - выбирать о чем, как и когда думать. если Вы - фаталист, то для стресса поводов вообще нет, ведь Вы считаете, что все предрешено.

Я - человек, склонный с разного рода абстрактным страхам. Так что стресс меня преследовал постоянно. Он сильно повредил мое здоровье. Мне пришлось что-то с этим делать. Я выработал для себя ряд правил, которые неплохо помогли в борьбе со перманентным стрессовым состоянием.

Не реагировать сразу ни на что, кроме непосредственной физической угрозы. На важные совещания я вообще ношу с собой диктофон. Когда разговор касается непосредственно меня, я отвлекаюсь и вообще не слушаю, что про меня говорят. На вопрос, что я могу сказать в свое оправдание (или подобный), я всегда отвечаю, что мне надо обдумать, проанализировать высказанные замечания и предложения, что я готов доложить на следующем совещании. Я в обязательном порядке тщательно анализирую все, сказанное в мой адрес, принимаю меры, исправляю ситуацию, но делаю это в спокойной обстановке, в одиночестве, в любимом кресле. Но многие замечания часто высказываются в запале, что становится ясно при их спокойном рассмотрении. Высказавший его человек потом сам мечтает, чтобы его слова поскорее забыли. Когда на меня просто кричат или оскорбляют без повода, я вспоминаю притчу, которую читал когда-то давно. Один шаман решил своими приемами сдвинуть гору. Он подготовился и начал свой танец. Он танцевал, когда уставал останавливался, добывал еду, ел, спал, потом опять танцевал. Так продолжалось, пока шаман не умер от старости. А гора стояла себе и даже не знала про этого шамана. Я приучился ассоциировать себя с горой, а крикуна с шаманом. Очень приятная и красивая ситуация. Если Вы ведете себя, как эта гора, то большинство окружающих будут так и воспринимать Вас, они оценят Вашу рассудительность и будут испытывать к Вам уважение. Крикун со стороны выглядит смешно.

Классифицировать проблемы. Я делю проблемы на 'неразрешимые', 'неприятные, но поддающиеся решению', 'приятные'. Каждую проблему, о которой я думал больше получаса, я классифицирую. Для 'неразрешимой' проблемы я определяю дату и время, когда я на нее еще раз взгляну, может появились пути решения. К неразрешимым проблемам вообще надо периодически возвращаться, они по мере накопления опыта имеют обыкновение становиться разрешимыми. Для 'неприятных, но поддающихся решению' проблем я составляю план решения. Делаю это непосредственно после возникновения проблемы или планирую дату и время для составления плана. Категорически не обдумываю проблемы первого и второго типа (и не предпринимаю каких-то шагов) в другое время, не запланированное для этого. Если вдруг пришла мысль по части такой проблемы в неурочное время (а это бывает часто, когда отвлекаешься, приходят хорошие идеи), то записываю мысль (трачу не более 5 минут), но не обдумываю ее. Обдумать ее надо будет в установленный планом срок.

Проблемы третьего рода (приятные) относятся обычно к хобби. Для борьбы со стрессом хобби обязательно нужно иметь. Причем хобби должно Вас действительно интересовать. Оно должно содержать в себе элементы, которыми можно заниматься в любое время в любой обстановке. Так просто прыжки с парашутом не очень подходят (хотя я не специалист, точно сказать не могу), а вот воздушная акробатика может подойти, так как там нужно многое продумывать, планировать, просчитывать, часть этой работы можно делать в голове. Я увлекаюсь силовой электроникой. Проектирую силовые радиоэлектронные схемы. Схему нужно выдумать, проанализировать (это можно сделать в голове), а потом собрать и проверить (это уже делаю в свободное время). Приятные проблемы нужны для того, чтобы переключать свое мышление на них. Человеку очень трудно вообще не думать. Говорят, на востоке есть практики, позволяющие вообще отключать мышление. Я их не изучал и не осваивал. Я просто переключаюсь на приятные проблемы. Всегда наготове должны быть две - три проблемы, о которых приятно подумать.

Вести органайзер, как для своих личных, так и для рабочих дел. Все свои планы записываю. Все, что записано, уже не надо держать в голове. Сам факт занесения проблемы и путей ее решения в тетрадку позволяет легче отвлечься. Всю нужную информацию также записываю в органайзер. Планы можно корректировать, если изменилась ситуация или появилась дополнительная информация. Но делать это надо не хаотично, а в запланированное для анализа и корректировки время. Точки контроля и корректировки обязательно должны быть в плане. Один совет, прячьте свой органайзер или ведите его на планшете под паролем. Даже близким людям совершено незачем знать, что Вы туда написали. Но вести органайзер необходимо. Мешанина проблем и планов в голове - одна из основных причин перманентного стресса.

Режим дня. Важнейшим аспектом перехода от пагубного хронического стресса к периодически возникающему мобилизующему является, как я уже писал, полное восстановление. Нужен полноценный отдых. Но отдыхать в возбужденном состоянии тяжело. Справиться с этой проблемой поможет четкий режим дня. Если Вы привыкли в одно и тоже время расслабляться за чашечкой травяного чая, то, даже в условиях возбуждения, Ваш организм попросит этого чая и успокоится просто потому, что привык успокаиваться в это время. По поводу сна и режима дня есть статья.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.