Самообладание. Владение собой. Практика, тренировка, развитие, укрепление, совершенствование. Тренировать, укрепить, развить, совершенствовать, владеть

Проверенные мной советы по укреплению самообладанию и борьбе с соблазнами. Коротко (10+)

Тренируем силу воли - Мои выводы

Оглавление :: Поиск

Продолжение статьи по мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7 Издательство 'Манн, Иванов и Фербер'

Проверенные мной советы по укреплению самообладания и борьбе с соблазнами. Коротко

Поставьте себе цель, такую, чтобы сама эта цель давала Вам силы к ней идти. Подробнее о постановке цели. Например, большинство курильщиков на самом деле не хотят бросать курить. Эта цель их не вдохновляет. Они не могут себе представить результат так, чтобы захотелось к нему прийти. А вот курить три сигареты в день (в неделю, в месяц) - цель достойная. Никотиновый голод, который возникает за время между сигаретами и удовлетворяется в назначенный момент, является отличным мотиватором. Каждая сигарета становится событием, она приносит гораздо больше удовольствия, чем при бесконтрольном курении, ее можно предвкушать. Этот подход помог многим курильщикам, в том числе и мне. Постепенно освобождаясь от зависимости, я все увеличивал и увеличивал интервал между сигаретами. Я теперь курю сигару один раз в год в новогоднюю ночь.

Разработайте план. Как составить план? Сделайте это в спокойной обстановке, когда Вы спокойны, сыты, трезвы, уравновешены, способны принимать решения в соответствии со своими целями. Несколько раз пересмотрите свой план, находясь в состоянии душевного равновесия, чтобы убедиться в том, что в него не попали импульсивные шаги. Планы можно и нужно корректировать. Но делать это надо в состоянии равновесия. Никогда не обдумывайте, не корректируйте, не отклоняйтесь от плана в состоянии стресса. В стрессе лучшей стратегией является точное выполнение плана.

Из книги я почерпнул, что планировать лучше в определенное время суток. Для разных людей оптимальное время разное, но у каждого есть свое удачное для этого время. Проверил, работает.

Потренируйтесь выполнять план. Я подробно представляю себе, как я делаю каждый шаг из плана. Сижу с закрытыми глазами и прогоняю перед собой весь процесс. Очень помогает. Когда все происходит на самом деле, вживую, я уже действую практически на автомате.

Выполняйте план не думая. Если Вы запланировали в 10-00 съесть пирожное, ешьте именно такое пирожное, как запланировали, ровно в 10-00. Я в свое время имел проблемы с перееданием. Теперь планирую на неделю вперед, что я буду есть и когда. Проблемы с перееданием прошли, я похудел, но привычка осталась. Отказываться от нее не собираюсь. Мой коллега применяет такой же подход к покупкам. Тут можно прочитать подробнее о том, как планировать покупки.

Спите, отдыхайте, правильно питайтесь. У организма должны быть силы. Режим дня очень помогает быстро засыпать, легко просыпаться, хорошо отдыхать, не переедать. Режим дня - это тот же план, только на один день.

Не перенапрягайтесь. Постоянно себя контролировать невозможно. Постройте свою жизнь так, чтобы большую часть своего времени Вы делали то, что Вам доставляет удовольствие. Тогда у Вас будет много сил для действительно звездных достижений. Не растрачивайтесь по пустякам. Найдите работу, которая будет Вам интересна, будет Вас мотивировать, создайте семью с подходящим Вам человеком, организуйте свой день так, как это удобно Вам. Вот цели, на которые стоит тратить силу воли, а вовсе не на то, чтобы сохранять семью с неприятным человеком, вставать вовремя по утрам и тащиться на опостылевшую работу в трехчасовых пробках, бороться с рюмкой, которая кажется единственным спасением от такой семьи и такой работы. Все поменять никогда не поздно, но делать это надо не импульсивно, а четко спланировав все шаги. Ведь в жизни много разных связанных факторов. Нужно четко продумать по шагам, как Вы будете выпутываться из этой паутины. Не беритесь за все сразу. Проблемы нужно решать постепенно, но по плану, ведущему к нужному результату.

Тренируйте силу воли. Подойдут приведенные в книге методики, например, открывайте дверь неведущей рукой. Я выбираю себе некоторое испытание, если в данный момент нет реальных задач, и выдерживаю его. Например, очень люблю отказать себе в любимом продукте на месяц или выполнять какое-то упражнение в течение месяца. Тренировки дают уверенность в себе (я могу сделать то, что решил). Они позволяют в безопасной обстановке (нет никаких последствий, если сорвусь) отработать борьбу с соблазнами. Это повышает концентрацию и самоконтроль, тренирует силу воли, полезно для здоровья. Из книги я узнал, что тренировки приводят к некоторым вполне измеримым органическим изменениям в мозге. Это еще более укрепило меня во мнении, что тренировка самообладания и силы воли полезна. Но не увлекайтесь. Тренировки полезны в меру. Нет никакого смысла обвешивать себя тучей запретов, которые и запомнить-то невозможно, не то что выполнить.

Любите себя. Ваше мнение и Ваши интересы должны быть для Вас превыше всего. Мнения окружающих не надо отвергать, их надо анализировать и использовать в своих интересах. Стремитесь к своим, а не к чужим целям. Осознавайте свои слабости, опирайтесь на свои сильные стороны. Отличной практикой является отказ от алкоголя на публичных мероприятиях. Несколько раз отказавшись от навязчивых предложений выпить просто потому, что Вам сейчас пить не хочется (без ссылок на болезни), Вы почувствуете, как приятно иметь свое мнение, и потренируетесь его высказывать.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.