Целеустремленность. Практика, развитие, укрепление, совершенствование, тренировка. Тренировать, укрепить, развить, совершенствовать

Поговорим о целеустремленности, прочитав книгу 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал. (10+)

Тренируем силу воли - Заметки на полях. Что повышает целеустремленность?

Оглавление :: Поиск

Продолжение статьи по мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7. Издательство 'Манн, Иванов и Фербер'

Заметки на полях

Любите себя, изучайте. Заботьтесь о себе

Из книги: 'Я верю, что лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете.' Стр. 13. (-). Я с этим не согласен. Знание слабых своих сторон полезно и необходимо, но я полагаю, что 'лучший способ' - слишком сильно сказано. Мой самоконтроль начинается с постановки действительно мотивирующей цели, которая даст Вам силы. Продолжается он изучением своих сильных сторон, на которые можно опереться в достижении цели, а исследование своих слабостей - одно из средств, которое бывает необходимо. Чтобы слабости преодолевать, их полезно знать, но еще важнее и полезнее знать, на что Вы можете опереться и зачем Вам это надо.

Что такое самообладание, целеустремленность, сила воли?

Из книги: 'Самообладание — это управление тремя силами: 'Я буду', 'Я не буду' и 'Я хочу'' Стр. 20. (+). Судя по книге, сила воли решает три задачи. Я буду - с помощью силы воли мы можем делать что-то, что нам сейчас не хочется, Я не буду - не делать что-то, чего хочется, и Я хочу - помнить и удерживать внимание на своих настоящих целях, не отвлекаться от них на мелочи. Причем механизмы решения этих задач разные. Я и раньше это смутно ощущал, но доктор Келли Макгонигал (автор книги) помогла мне четко сформулировать и осознать различия. За эти функции отвечают даже разные отделы мозга, вероятно, их и тренировать надо по отдельности, и устают они тоже порознь, как три разные мышцы. Ассоциация самообладания с напряжением мышцы, по моему мнению, отличная находка этой книги.

Целеустремленность можно тренировать!

Из книги: Способность к самоконтролю можно тренировать - это не цитата, но эта мысль излагается в разделах 'Натренируйте свой мозг' Стр 34, 'Тренируйте волевую мышцу' Стр 81. (+) Весь мой опыт подтверждает этот тезис, но мне очень приятно было узнать, что этому есть объективные подтверждения на уровне физиологии. Одной из методик тренировки самообладания является медитация. (!+) Этого я не знал. Намерен обязательно попробовать. О результатах напишу. Ну, а совсем меня порадовало, что 'Неудачи в медитации полезны для самоконтроля' (стр. 37).

Что подавляет самоконтроль?

Из книги: В состоянии стресса сила воли ослабевает. В стрессе человек склонен реагировать на простые раздражители (боль, желание, страх) и забывать про свои долгосрочные цели. - Это опять же мой вольный пересказ. Об этом, в частности, в разделах 'Натренируйте свой мозг' Стр 34, 'Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть' Стр 156, 'Если съешь эту печеньку, террористы победят' Стр 160. Моя практика тренировки самоконтроля основана на трех китах: планирование в спокойной обстановке, четкое выполнение плана и минимизация неприятных дел. Я выработал в себе практически болевую реакцию на отклонение от плана. И это позволяет мне в стрессе продолжать выполнять план. Если применить аллегории из книги, то у меня пирожное, которое манит съесть себя в неурочное время, вызывает ту же реакцию, что и саблезубый тигр, который вот-вот съест меня.

По ссылке можно прочитать о методах преодоления стресса.

Кстати, я выработал для себя прием, позволяющий защищаться от потока негатива, струящегося из телевизора. Может, он будет полезен Вам. Совсем не смотреть новости нельзя, так как в стране и в мире могут происходить события, которые меня касаются. Я смотрю новости иностранного телеканала (Euronews). В основном новости этого канала воспринимаются мной, как совершенно не имеющие ко мне отношения (новости с Марса), они не являются источником стресса для меня. Но если случается что-то на самом деле серьезное в моей стране, то об этом обязательно скажут и в евро-новостях.

Что повышает силу воли?

Из книги: 'Телесный резерв силы воли' Стр 49. (!+) Оказывается, что физическое состояние человека, а точнее, некоторые физиологические параметры влияют на его самообладание. Физические и дыхательные упражнения могут повышать силу воли. В книге приведена дыхательная гимнастика для укрепления своей силы воли и физические упражнения. Дыхательную гимнастику я обязательно опробую и оценю результат. Оценить результативность физических упражнений у меня не получится, так как я и сейчас не лежебока, ни усиливать, ни прекращать свои тренировки не планирую. Из книги: 'Черпайте силу воли во сне!' Стр 58. (+) Я давно заметил, что для силы воли очень полезно высыпаться. К черту все дела, нужно высыпаться, тогда все можно сделать намного быстрее, со всем справиться намного лучше и проще.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.