Развитие упорства. Практика, укрепление, совершенствование, тренировка. Укрепить, развить, совершенствовать, тренировать

Самосовершенствование - упорство. По мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал. (10+)

Тренируем силу воли - Заметки на полях. Дофаминовый экстаз

Оглавление :: Поиск

Продолжение статьи по мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7. Издательство 'Манн, Иванов и Фербер'

Творческий экстаз

Поговорим о дофамине. Из книги: Глава 'Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье'. Стр. 125 (+) Я называю такое состояние творческим экстазом. Это когда увлекаешься каким-то делом и забываешь обо всем - о еде, сне, окружающих людях. Раньше у меня такие состояния наступали внезапно, но я старался вслушиваться в свои ощущения и постепенно научился входить в этот творческий экстаз преднамеренно. Такое состояние позволяет свернуть горы и решить неразрешимые задачи. В главе объясняются биохимические причины такого состояния (выброс дофамина) и его опасности. Оказывается, дофамин может подвигнуть нас на трудовые подвиги, а может заставить по 300 раз на дню читать свою электронную почту или истратить все доступные деньги в супермаркете. Было очень полезным узнать, как специалисты по маркетингу искусственно создают дофаминовый шторм в нашем организме, чтобы спровоцировать нас на необдуманные покупки.

О раскаянии и покаянии

Из книги: 'Глава 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну' Стр. 155. (-) В этой главе много материала, посвященного вопросу: 'Как отрабатывать срыв'. Рассматриваются две стратегии: самоедство (упреки себе) и прощение. Доказывается, в том числе на экспериментальных данных, что простить себя намного эффективнее, чем заниматься самоедством. Мой опыт показывает, что обе эти стратегии малоэффективны. Как это ни странно, в главе с таким названием совершенно не обсуждается собственно раскаяние. Я считаю раскаяние самой эффективной стратегией в случае срыва. Под словом 'раскаяние' я понимаю тот процесс, который описан в христианских книгах. Такое раскаяние способно искупить любой грех (Помните того разбойника, распятого рядом с Христом. Перед смертью он покаялся и попал в рай, хотя на нем было немало кровавых дел).

Попробую объяснить, что такое 'раскаяние', хотя это не просто. Сравним 'раскаяние': 'Я сделаю все, чтобы в подобных ситуациях больше не было срывов', с 'самоедством': 'Какой я мерзавец, опять сорвался' и с 'прощением': 'Я, как любой человек, слаб. Опять сорвался.' Еще раз, любите себя. Человека, которого Вы любите, нет никакого смысла прощать, если он сделал Вам гадость, или пилить. Но имеет смысл помочь ему разобраться в проблеме, дать шанс исправить свою неловкость, если это возможно, и помочь принять меры к дальнейшему правильному поведению. У разных людей раскаяние имеет разную форму, у некоторых оно ярко эмоционально окрашено, у других (например, у меня) представляет собой четкий анализ того, что было не так, как впредь действовать в подобных ситуациях. В любом случае, признаком искреннего раскаяния является эмоциональный подъем после него, в отличие от подавленного состояния после самоедства или прощения.

У меня есть хороший знакомый, искренне верующий человек. Рассказываю с его слов. Однажды не устоял он перед соблазном, появилась у него любовница. На исповеди у своего духовного наставника он об этом рассказал, как бы покаялся. На следующей исповеди его наставник спросил, удалось ли ему прекратить отношения. Получив ответ 'нет', он сказал: 'Ты на прошлой исповеди вовсе не раскаялся, ты этой исповедью откупился'. Самоедством мы откупаемся от проблемы, с помощью прощения пытаемся ее игнорировать, а проблему надо решать.

Из книги: раздел 'Правило 10 минут помогает курить меньше' Стр 184. (+) Суть идеи в том, чтобы прежде, чем принять решение, подождать 10 минут и спокойно подумать. Подход в целом хороший, но лично мне десяти минут не хватает на то, чтобы успокоиться. Поэтому я стараюсь вообще не принимать решения спонтанно. У меня есть время, специально отведенное для планирования, и принятие любого решения я по возможности осуществляю именно в это время. Например, гаджет из витрины никуда не убежит, он подождет, пока я на следующий день спокойно пойму, нужен ли он мне.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.