Как правильно бегать? Плюсы и минусы (за и против) оздоровительного бега утром / вечером. Правила, советы, эффективность

О том, как правильно бегать. Когда лучше бегать, утром или вечером. Можно ли бегать натощак, что съесть перед занятиями (10+)

Бег для здоровья

Оглавление :: Поиск

Утренний бег является наиболее простым и доступным способом, с помощью которого можно с легкостью поддерживать собственное тело в отличной физической форме. Самый большой плюс этих тренировок в том, что бегать можно как одному, так и вместе с друзьями. Для того чтобы бегать по утрам, вам не потребуется какое-либо специальное спортивное оборудование, навыки или знания. Вам потребуется всего лишь около 30 минут в день и несколько дней в неделю, что поможет достичь любому человеку того эффекта, к которому он стремится.

Вообще, бегать можно когда угодно, но, в последнее время, возникают постоянные споры на счет следующего: когда лучше бегать? вечером или утром. Причем у каждой стороны есть собственные логичные доводы в пользу бега в определенное время дня. Но давайте попробуем вместе разобраться, какие плюсы и минусы есть у бега по утрам.

Плюсы и минусы

Главным 'бонусом' утреннего бега является то, что подобные тренировки намного проще планируются. Все, что вам потребуется — это лишь приучить собственный организм к тому, чтобы он просыпался в строго установленное время. Один лишь фактор — и уже готов ваш план занятий. Получается, что выполнение утренних тренировок будет зависеть полностью от вас.

А вот вечером постоянно находятся какие-либо причины, из-за которых приходится отказываться от пробежек. Чаще всего они связаны с какими-либо форс-мажорными обстоятельствами, на которые вы никак не можете повлиять. Порой подобных причин возникает чересчур большое количество, из-за чего и забрасываются тренировки.

Помимо этого, утром намного меньшее количество транспорта на улице, получается, что благодаря этому фактору вокруг вас будет чище воздух. Тем более, что бег по утрам помогает 'встряхнуть' организм, лучше подготовить его к рабочему дню и привести в нужный тонус. Возникающие после сна усталость, вялость, лень и плохое настроение — просто исчезнут, а вы полностью будете подготовлены к плодотворной работе.

Но, как выяснили ученые, подобная 'встряска' на пользу идет далеко не всем людям. Ведь наш организм после хорошего сна определенное время находится в состоянии небольшого шока, некоторые из процессов в нем приостановлены или замедлены. А пробежка потребует от вас включения всех процессов и на всю мощность. Подобная нагрузка порой приводит к перегрузке вашего организма, она может надолго отбить желание бегать вообще. Рекомендуют перед тем, как начать пробежки по утрам, — проконсультироваться с собственным врачом.

Резкая нагрузка, возникающая после пробуждения, у некоторых вызывает повышенное артериальное давление и большое количество сердечных сокращений. Все это может негативно повлиять на работу сердца. В данной ситуации врач даст вам полезный совет на счет того, каким образом для вас лучше перераспределить нагрузку и тренировки. Если вы новичок в этом деле, то не забывайте, что успех приходит лишь тогда, когда со временем интенсивность и продолжительность тренировок увеличивается.

Утренний бег будет полезен для того, кто хочет через спорт дать большие нагрузки для собственного организма. Допустим, пробежки по утрам отлично подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Достаточно быстрый переход для организма из 'ленивого' состояния в активное поможет ему быстрее сжигать жиры для того, чтобы компенсировать затраченную энергию.

Правила для эффективного утреннего бега

Если вы хотите, чтобы тренировки по утрам принесли вашему организму лишь пользу, то вам следует придерживаться некоторых довольно несложных правил. Самое главное — это не стоит бегать сразу после того, как вы проснулись. Гораздо эффективнее будет начинать тренировку после 30-40 минут, как вы проснулись. Именно к данному моменту все жизненные процессы в вашем организме возвратятся в привычное состояние, что позволит им гораздо проще адаптироваться к любой нагрузке.

Еще не рекомендуется бегать на пустой желудок. Гораздо лучше после того, как вы проснулись, - перекусить чем-либо легким. Допустим, фруктами или овощами, а может быть и стаканам кефира. Естественно, не следует принимать с утра жирную пищу, ведь в противном случае можно сбить собственное дыхание и вообще не достигнуть финишной черты. Нежелательно и завтракать после пробежки. Подождите некоторое время, ведь организм должен после встряски прийти в норму. Лучше всего завтракать через полчаса после ваших занятий.

Кстати, рекомендуется со временем увеличивать нагрузки. Естественно, не стоит без передышки в 1-й день тренировок бегать 20-30 минут. Лучше всего начать с ходьбы, и если вам будет мало подобных нагрузок — то изредка переходить на бег. Подобное постепенное увеличение интенсивности позволит вашему организму лучше адаптироваться к нагрузкам, благодаря чему через несколько неделю вы увидите начальные результаты, возникшие благодаря тренировкам. Это уверенность в себе, бодрость, никакой лени или усталости.

Лучше всего заниматься 3-4 раза за неделю. Но если такого времени вам будет мало, то все равно запомните, что следует устраивать выходной. Благодаря этому вы сможете не допустить перетренированность ваших мышц и наиболее лучшим образом сбалансировать нагрузки на организм. Рекомендуется для достижения максимальной пользы от занятий бегать примерно в одно время и одни и те же дни. Подобный график поспособствует тому, что ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам. Не забывайте, что бегать следует регулярно. Ведь лишь систематические и регулярные занятия позволят вам добиться в быстром времени всех поставленных целей.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.