Правильное питание – диета для нервов, нервной системы. Пища, продукты для живости ума. Психика, эмоциональная устойчивость

Советы по питанию, полезному для нервной системы. Что есть, употреблять в пищу, чем питаться для живости ума и эмоциональной стабильности? (10+)

Правильное питание для нервов

Оглавление :: Поиск

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Здоровье человека напрямую зависит от устойчивости психоэмоциональной системы. Доказано, что получающие достаточное питание клетки нервов и мозга продуцируют только приятные эмоции. Чтобы не испытывать депрессию, необходимо правильно питаться, поддерживая наши многострадальные нервы.

Для нервов полезно есть продукты, содержащие клетчатку – она выводит из организма токсины, что благотворно действует на нервные клетки. Высоко содержание клетчатки в цельных злаках, крупах грубого помола, в свежих овощах и фруктах.

Снимая мышечную напряженность, поддерживает нервную систему фосфор. Он содержится в бобовых, крупах, печени, языке, мозгах и молочных продуктах.

Для живости и ясности ума необходимо железо. Им богата говядина, печень, морепродукты, гречка, артишоки, дыня, репа, белокочанная капуста и шпинат. Как видите, выбор велик. Стоит помнить, что лучше железо усваивается с продуктами, имеющими высокое содержание витамина С.

Кальций – основное минеральное вещество, регулирующее в нервах и мышцах процессы передачи возбуждения. Если кальция не хватает, то возрастает напряжение и раздражительность, могут возникать судороги. Кальций содержится в бобах, капусте, свекле, молочных продуктах и миндале.

К повышенной возбудимости приводит нехватка магния. Этот минерал участвует в передаче и получении нервных импульсов, осуществляет процессы торможения в мышцах, что обеспечивает расслабление, нормализацию частоты пульса и давления, правильную работу сердца, также магний очень важен для синтеза нейропептидов мозга. Содержится он в крупах, бобовых, минеральных водах, орехах, зеленом горошке, проросшей пшенице, отрубях и яичном желтке.

Для взаимодействия мышц и нервов необходим калий. Также он обеспечивает баланс между водным и электролитным обменом и нормальную сердечную деятельность. Калием богаты стручковые, овощи, пшено и фрукты.

Йод обеспечивает нормальную работу щитовидной железы и восстанавливает общий гормональный баланс, от чего зависят все обменные процессы в организме. Он улучшает память и мозговую деятельность. Много йода содержит морская рыба, особенно хек, устрицы, креветки и морская капуста. Рекомендовано использовать измельченную в кофемолке сухую морскую капусту вместо соли. Это обогащает пищу йодом.

Чтобы повысить устойчивость к психоэмоциональным перегрузкам, снять нервное напряжение и нормализовать обмен веществ, необходимо употреблять витамины группы В – В12, В6, В2 и В1. Также они, как и витамин С, необходимы для белкового обмена.

Теперь рассмотрим каждый витамин группы В отдельно.

Витамин В1, или тиамин, помогает справиться с мышечными болями, судорогами и эмоциональным напряжением. Этот витамин имеет особенное значение для ЦНС. Им богата нежирная свинина, печень, почки, гречка, овсянка и ржаной хлеб.

Нехватка витамина В2, или рибофлавина, приводит к бессоннице, головным болям, ухудшению настроения и общей слабости. Он незаменим при умственных нагрузках. Много этого витамина в молоке, пивных дрожжах, зернобобовых, печени, шпинате, темно-зеленых листовых овощах и абрикосе.

Витамин В6, также как и В1, необходим для нормальной работы ЦНС. Он улучшает память и повышает работоспособность мозга. Его недостаток приводит к неустойчивому настроению, человек, не получающий необходимое количество этого витамина, подвержен депрессиям и стрессам. Витамин В6 содержится в яйцах, печени, мясе, бобовых, орехах, рыбе, ржаном хлебе, бананах, коричневом рисе, пиве, фисташках, черносливе, семечках, пшеничных зернах (неочищенных), пивных дрожжах.

Последний рассматриваемый нами витамин группы В – В12. Он отвечает за образование миелиновой оболочки, которая покрывает нервы, нормализует давление, помогает приспосабливаться к изменениям режима бодрствования и сна. Длительный дефицит этого витамина приводит к разрушению нервной системы. В12 богаты продукты животного происхождения (печень, почки, птица, говядина, сердце, яичный желток), морепродукты и соя.

Витамин Е успокаивает и поддерживает нервную систему, нейтрализует последствия стресса. Большое его количество содержится в миндале, фундуке, консервированном шпинате, бобах, яичнице-глазунье, проросшей пшенице и др.

Бетакаротин (витамин А) предохраняет нервные клетки от из повреждения свободными радикалами. Витамин нормализует сон и снимает напряжение. Бетакаротином богаты стручковые, орехи, растительные масла, овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, морковь, тыква и рыбий жир.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Почему все время хочется есть? Почему я толстею?...
Постоянно хочется есть. Почему? Причины могут быть следующие...

Какой мой идеальный вес? Сколько я должна весить?...
Мой идеальный вес. Сколько нужно весить?...

Омлет. Секрет приготовления. Рецепт. Диетическое, диабетическое, низко...
Рецепты омлета. Секреты приготовления. Пищевые свойства....

Вязание. Ажурная простота. Ажурные изгибы. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурная простота. Ажурные изгибы. Подробная инстру...

Вязание. Прибавление петли из промежутка. Рисунки. Схемы узоров, образ...
Как вязать комбинацию петель: Прибавление петли из промежутка. Примеры рисунков ...

Вязание. Осенние воспоминания. Листва. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Осенние воспоминания. Листики. Подробная инструкци...

Глютамат (глутамат) натрия. Натриевая соль глутаминовой кислоты. Усили...
Насколько безопасны усилители вкуса (глютамат натрия)? Вредно ли употреблять в п...

Вязание. Сказочный ажур. Схемы узоров, рисунки...
Как вязать следующие узоры: Сказочный ажур. Подробная инструкция с пояснениями...


Оглавление статьи

Сводка

В раздел 'Здоровье и долголетие'

Политика конфиденциальности