Целеустремленность. Практика, развитие, укрепление, совершенствование, тренировка. Тренировать, укрепить, развить, совершенствовать

Поговорим о целеустремленности, прочитав книгу 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал. (10+)

Тренируем силу воли - Заметки на полях. Что повышает целеустремленность?

Оглавление :: Поиск

Продолжение статьи по мотивам книги 'Сила воли. Как развить и укрепить' Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7. Издательство 'Манн, Иванов и Фербер'

Заметки на полях

Любите себя, изучайте. Заботьтесь о себе

Из книги: 'Я верю, что лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете.' Стр. 13. (-). Я с этим не согласен. Знание слабых своих сторон полезно и необходимо, но я полагаю, что 'лучший способ' - слишком сильно сказано. Мой самоконтроль начинается с постановки действительно мотивирующей цели, которая даст Вам силы. Продолжается он изучением своих сильных сторон, на которые можно опереться в достижении цели, а исследование своих слабостей - одно из средств, которое бывает необходимо. Чтобы слабости преодолевать, их полезно знать, но еще важнее и полезнее знать, на что Вы можете опереться и зачем Вам это надо.

Что такое самообладание, целеустремленность, сила воли?

Из книги: 'Самообладание — это управление тремя силами: 'Я буду', 'Я не буду' и 'Я хочу'' Стр. 20. (+). Судя по книге, сила воли решает три задачи. Я буду - с помощью силы воли мы можем делать что-то, что нам сейчас не хочется, Я не буду - не делать что-то, чего хочется, и Я хочу - помнить и удерживать внимание на своих настоящих целях, не отвлекаться от них на мелочи. Причем механизмы решения этих задач разные. Я и раньше это смутно ощущал, но доктор Келли Макгонигал (автор книги) помогла мне четко сформулировать и осознать различия. За эти функции отвечают даже разные отделы мозга, вероятно, их и тренировать надо по отдельности, и устают они тоже порознь, как три разные мышцы. Ассоциация самообладания с напряжением мышцы, по моему мнению, отличная находка этой книги.

Целеустремленность можно тренировать!

Из книги: Способность к самоконтролю можно тренировать - это не цитата, но эта мысль излагается в разделах 'Натренируйте свой мозг' Стр 34, 'Тренируйте волевую мышцу' Стр 81. (+) Весь мой опыт подтверждает этот тезис, но мне очень приятно было узнать, что этому есть объективные подтверждения на уровне физиологии. Одной из методик тренировки самообладания является медитация. (!+) Этого я не знал. Намерен обязательно попробовать. О результатах напишу. Ну, а совсем меня порадовало, что 'Неудачи в медитации полезны для самоконтроля' (стр. 37).

Что подавляет самоконтроль?

Из книги: В состоянии стресса сила воли ослабевает. В стрессе человек склонен реагировать на простые раздражители (боль, желание, страх) и забывать про свои долгосрочные цели. - Это опять же мой вольный пересказ. Об этом, в частности, в разделах 'Натренируйте свой мозг' Стр 34, 'Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть' Стр 156, 'Если съешь эту печеньку, террористы победят' Стр 160. Моя практика тренировки самоконтроля основана на трех китах: планирование в спокойной обстановке, четкое выполнение плана и минимизация неприятных дел. Я выработал в себе практически болевую реакцию на отклонение от плана. И это позволяет мне в стрессе продолжать выполнять план. Если применить аллегории из книги, то у меня пирожное, которое манит съесть себя в неурочное время, вызывает ту же реакцию, что и саблезубый тигр, который вот-вот съест меня.

По ссылке можно прочитать о методах преодоления стресса.

Кстати, я выработал для себя прием, позволяющий защищаться от потока негатива, струящегося из телевизора. Может, он будет полезен Вам. Совсем не смотреть новости нельзя, так как в стране и в мире могут происходить события, которые меня касаются. Я смотрю новости иностранного телеканала (Euronews). В основном новости этого канала воспринимаются мной, как совершенно не имеющие ко мне отношения (новости с Марса), они не являются источником стресса для меня. Но если случается что-то на самом деле серьезное в моей стране, то об этом обязательно скажут и в евро-новостях.

Что повышает силу воли?

Из книги: 'Телесный резерв силы воли' Стр 49. (!+) Оказывается, что физическое состояние человека, а точнее, некоторые физиологические параметры влияют на его самообладание. Физические и дыхательные упражнения могут повышать силу воли. В книге приведена дыхательная гимнастика для укрепления своей силы воли и физические упражнения. Дыхательную гимнастику я обязательно опробую и оценю результат. Оценить результативность физических упражнений у меня не получится, так как я и сейчас не лежебока, ни усиливать, ни прекращать свои тренировки не планирую. Из книги: 'Черпайте силу воли во сне!' Стр 58. (+) Я давно заметил, что для силы воли очень полезно высыпаться. К черту все дела, нужно высыпаться, тогда все можно сделать намного быстрее, со всем справиться намного лучше и проще.

(читать дальше...) :: (в начало статьи)

Оглавление :: Поиск

 

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Еще статьи

Уверенность в себе. Создать, развить способность быстро вызывать довер...
Как убедить, впечатлить незнакомого человека, понравиться, вызвать доверие с пер...

Самозащита, самооборона, защита, оборона, отпор - приемы. Защититься, ...
Как освоить приемы самообороны, Научится давать отпор. ...

Диабет. Диабетическая стопа. Ноги, ступни болят. Трофические язвы. Бол...
Диабет и ноги. Упражнения, уход. Опыт диабетика....

Осознанный выбор. Пересмотр принятых решений. Основания....
Пример осознанного выбора. Анализ вариантов. Возможные основания пересмотра прин...

Жалуемся. Жалоба, претензия. Куда, кому, как. Правильно составить, нап...
Жалоба. Как составить и подать жалобу, чтобы получить нужный результат? Как прав...

Вязание. Сказочный ажур. Схемы узоров, рисунки...
Как вязать следующие узоры: Сказочный ажур. Подробная инструкция с пояснениями...

Как написать протокол по обсуждению на совещании?...
Образец протокола совещания. Как составить стенограмму обсуждения. Как написать ...

Учетная структура компании. Правильная организация. Аллокация...
Как правильно спроектировать учетную финансовую структуру компании, выделить цен...